abs trening

[...] 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie: 8,10,12 13:40 zjeść dwa kawałki chleba pełnoziarnistego + szklanka herbaty Czas: 14:00 8 min. abs 4 serie po 10 pompek 4 serie po 20 przysiadów 4 serie po 50 brzuszków 18:40 zjeść 3 banany Czas: 19:00 8 min. abs 4 serie po 10 pompek 4 serie po 20 przysiadów 4 serie po [...]

Witam, Mam 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz Moje wymagania kaloryczne to 75x24x1,2(współczynnik aktywności(zaniżam zawsze,masę zawyżam,wzrost podaje dokładniej))=2160kcla zredukować bym musiał około 30% :2160x0,7=1517kcla z uwzględnieniem na dzienne zapotrzebowanie na białko około 45%,węglowodany [...]

[...] ani nic wiec pozostaja pompki ^^ Chyba ze jeszcze cos wymyslicie ;p Jest jeszcze jeden powod dla ktorego tutaj pisze, mianowicie chcialbym sie dowiedziec co jest lepsze abs II czy aerobiczna szostka weidera :D ?Czyli tak 4 podstawowe pytania : 1. Moge cwiczyc z hantelkami w wieku 13 lat? :) Jesli tak to jakie obciazenie :p 2. Moglibyscie dac [...]

[...] tutaj nowa. nie wrzucam swojej miski ponieważ potrzebuje troszkę czasu na to. jestem mlodą matką. Do ponad roku ćwiczę,są to ćwiczenia z DVD typu jillian michaels, insanity,abs-y. wiosną i latem biegam. Od tygodnia zaczelam stosować trening obwodowy w domu, jednak moje obciążenie póki co jest słabe. mam hantelki 2x4kg i plecak 6kg. ćwiczę [...]

witam czy trening jest ok? wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw poniedziałek klata-barki-triceps-abs wyciskanie płasko 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na barki 3x12 unoszenie bokiem 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 wtorek nogi-plecy-biceps przysiady 3x12 prostowanie na maszynie [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Każdy trening jest rozpoczęty ok 15 min rozgrzewki, 8 min orbitrek/ bieżnia + rozgrzewka właściwa. Po każdym treningu poświęcam min. 10 min na rozciąganie ćwiczonej w danym dniu partii. Poniedziałek PLECY/ ŁYDKI Martwy ciąg, 5 serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Zakładam dziennik ponieważ chce żeby to była dla mnie motywacja. Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:) Urodzony: 1990r. Wzrost: 180cm Waga: 73 % tłuszczu w ciele: 15% Staż: Około roku. Cele: -Nabranie masy do 75-76kg -Następnie [...]

[...] aeroby po treningu siłowym - wtedy trwają 45minut). przyznam że prez te kilka tygodni FBW odnotowałem pozytywne przyrosty :) więc jaki trening radzicie? najpierw tak ogólnie - a potem ewentualnie będę myśłał o konkretnych ćwiczeniach.. ps a moze przez 2-3 tyg robić bez obc - pompki,drążek i przysiady + abs i rower? i później powrócić do FBW?

Pierwszy raz z HST spotkałem się na tym forum 4 lata temu. Dosyć sceptycznie podszedłem do tematu, jednak postanowiłem spróbować, gdyż lubię mieć trening dopięty na ostatni guzik. Efekty wtedy były szokujące, przytyłem 8 kg w ciągu 2 miesięcy. Zważywszy na to, że jestem skrajnym hardgainerem, to był to dla mnie wyczyn na miarę przejścia na boso [...]

[...] 6 po 8 wyciskanie sztangi na skosie 6 po 8 wyciskanie hantli 6 po 8 triceps francuski 6 po 8 wyciskanie hantla za głową 6 po 8 wtorek trening na worku, drązku , kółku i abs środa barki wyciskanie sztangi z przodu głowy 6 po 8 wyciskanie sztangi za głowy 6 po 8 podciąganie sztangi do brody 6 po 8 przedramie górne i dolne nogi przysiady ze [...]

[...] ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic czy wprowadzac jakies zmiany itd. glownei chodzi mi o mase i sile miesni

Oto mój trening - wykonywany od roku zawsze co 2 dni. Nigdy nie byłem na siłowni, ćwiczę tylko w domu wieczorem po pracy (informatyk, cały dzień przed komputerem). Staż: 1 rok (pierszy siłowy trening zaczynałem w wieku 27 lat) Dieta: jest Odżywki: brak (cały czas ćwicze 'na sucho') Wiek: 28 lat Waga: 65 kg (przed rokiem 70 kg, był kompletny brak [...]

Witam serdecznie. Tak wiec slowo sie rzeklo i przyszla moja kolej na wyjscie z szafy. Z gory przepraszam za brak polskich znakow - moja maszyna ''piszaca'' ich nie obsluguje :). Na Sfd wrocilam jakis czas temu, choc znam je od bardzo dawna. Elaboratow pisac tu nie bede - bo chyba sie wstydze ;), tak wiec odrazu przejde do wypelnienia ankiety. [...]

Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]

Wstęp Jest to bardzo skuteczny program w celu uzyskania hipetrofii mięśniowej (potocznie wzrostu mięśni) napisany przez pana o nicku Fortified Iron , który prowadzi swoje własne forum (znowu, forum z dużym naciskiem na progres siłowy, trójbój). Program sprawdzony przez masę osób na forum bodybuilding.com czy t-nation. Program na Hipertrofię [...]

Witam niebawem chce zrobić przerwe 4 dniową 5 max od siłowni i tak z 20 dni od suplementacji i zacząć cykl + trening. Mój staż nie jest duży ale jak na razie najlepiej mi do gusty przypadło takie coś klata+tric barki + bic plecy + kaptury nogi no i teraz by było tak dobrze: PON: KLATA + TRIC WTO: PLECY + ŁYDKA ŚRO: 30M BASENU + ABS(niekoniecznie [...]

Witam. Mój staż treningowy to 1,5 roku. Ułożyłem 2 plany treningowy i pytam dzięki któremu zyskam więcej masy. W 1 planie uwzględniłem wszystkie grupy mięśniowe. W 2 planie skupiłem się na intensywności ćwiczeń na kilka grup mięśniowych. PLAN 1 Trening A Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem x3 martwy ciąg x3 Klata: wyciskanie sztangi pompki na [...]

[...] orzechy/słonecznik Kładę się spać koło 23. Jeśli chodzi o trening to jest to w tym momencie 3x w tygodniu trening czysto siłowy, głównie na ręce, klatkę, plecy i abs i naprzemiennie 2-3x w tygodniu bieganie na bieżni - około 45-60minut. Naczytałem się sporo w tych tematach i jedni na redukcji proponują standardowo 2g białka / 1kg masy [...]

[...] 12.10.8.8 wykroki 10.10.8.8 prostowanie nog siedzac 12.10.10.8 suwnica 12.10.10.8 lydkownica 4 serie po od 10 do 15 wspiecia na palce stojac 10.do 15 brzuch zazwyczaj abs 2 Powiedzcie co mam zrobic z tym treningiem czy do kosza i nowy napisac czy ten poprawic nigdy nie robie tak samo treningu zawsze robie go inaczej zmieniam cwiczenia i [...]

Witam, stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je [...]